Dobra.jednak.Push pull 3x.w.tygodniu a pod.koniec.roku.wejde.na.ten.sam plan.tylko 4x.przez.krotfki okres.bo szkoda.czasu mi będzie
Ogólnie trening jest całkiem ok choć trzeba by było nieco dołożyć serii w podstawowych ćwiczeniach, ewentualnie zmniejszyć ich ilość. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull więc do push nie pasuje.
Witam, Chodzę na siłownie około 6 miesięcy i postanowiłem, że w końcu chciałbym zacząć trzymać się diety, którą już w zasadzie sobie ułożyłem. Będzie to dieta na redukcje, moje zapotrzebowanie 2900 kcal i planuje obcinac po około 200-400kcal w zależności jak to wyjdzie danego dnia. Jeśli chodzi o trening, teraz robię Push Pull Legs i tego [...]
to zrób sobie kompleksowe treningi połącz więcej partii na jednym treningu, jakiś push pull czy fbw.
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
Jeśli robiłem w tym tygodniu treningi w kolejności Push 1, Pull 2 i Push 2, to będzie jakaś różnica, jeśli zamiast w przyszłym tygodniu zrobić Pull 1, Push 2, Pull 2, zrobię Pull 2, Push 2 i Pull 1?
Tibes So Fit Dad ! Bieganie, siłownia, triathlon
24 wrzesień - sobota 1. MC 3x 60/100/120 1x 140/160 5x181 2. Chin ups 1x 0/10/20/30/35 3. Dips 3x 0/12/24 1x 32/44/56/64 4. OHP 3x 20/40 12x 50 5. Trzymanie w pozycji overhead na czas 60s 98s 25 wrzesień - niedziela WOLNE 26 wrzesień - poniedziałek RANO Rower i próba konkursowa https://youtu.be/ub_hA-uvQw8 [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
Piątek 07.10 - DNT Wyszedł niespodziewanie dzień nietreningowy. Byłam na wizycie u fizjo. Zjechał mnie za to że we wtorek poszłam na JJ zamiast "odpoczywać" i naciągnęłam mięsień. Kolejny tym razem. Mały, powyżej tego nad którym pracowaliśmy. Trochę się nie zrozumieliśmy bo dla mnie dzień nietreningowy to dzień w którym nie ćwiczę siłowo. [...]
W następnym tygodniu planowo dodaje 200kcal i jeszcze myślę czy juz nie robić push&pull legs. Za 2 tyg juz albo wleci 200 albo 300kcal. Zobacze jak to bedzie. W drugim tygodniu włączam kreatyne,a od listopada razem z nowym planem cytrulina + beta alanina. Push pull legs to bedzie przejściowy trening przed gora dol fbw,tak zeby sie przyzwyczaic [...]
No niedobre ale termin sie.konczyl.dzis znsczy wczoraj i wrzucilem zjem jutro ..., od przyszlego tyg push pull ogien kurfa xd ale powolutku i tak nienbede mial.sily
juz robiłes push pull jak tak to jak efekty warto muwisz ?xD
Pof ja Push pull 3x w.tygodniu chcialbym cztery ale.nie.bedzie tyle.czasu i checi.nie te.czasy hehe
[...] biore 5kg i znowu max) DB Incline- 8/10/10 Wide- grip upright row- 10/12/15 Low cable chest fly- 8/10/10 Front delt raises w/ cables- 10/12/15 Weighted dips- 3x max Tricep pushdowns- 3x10 + Allahy & Uginanie nog w powietrzu x4 each PULL: Pull ups- 4x max Deadlift- 6/6/8/8 BB bent over row- 8/10/10 Lat pulldowns- 8/10/10 Face pulls- 10/12/15 [...]
moze bym se tez taki push pull czy tam push pull legs zrobił albo FBW nie wiem ale widze w tym push pull nogi i plecy to troche hardcor %-) pierw martwy ciag a potem przysiady ?%-) no w fbw to samo Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-10-07 20:42:58
dobra juz wiem o co chodzi poprostu robic push pull trenujesz partie 2 razy w tygodniu przy załozeniu ze robisz 4 treningi
no czyli dobrze kojarze ze push pull a ppl to roznica tylko jaka w takim razie
Pof jedzcze.nie.robie od tego tygodnia bede.robil.wlasnie.mysle.nad push pull treningiem nie PPL bo to.bylby split
i jak robisz ten push pull ile dni w tyg masz na mysli push pull legs czy jak bo troche sie w tym motam xD
A od przyszlego tygodnia.chyba push pull i notowanie.ciezaru xD
130 x 5
stary, przecztałem większość twoich postów i musze pogratulować. Zazdroszcze wyników szczególnie WL. Ja jade programem Push/Pull 4-dniowym i mi dallllllkkkkoo do Twoich wyników.
Plan całkiem fajny ja bym tylko wyrzucił z planu pull przenoszenie bo to jest ćwiczenie push. Poza tym wygląda to całkiem nieźle.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
